Regeneratie

Klafs wellness ABC

Regeneratie (lat.: regeneratio = nieuw ontstaan) is het herstel of de vernieuwing van eerder bestaande en verloren potenties. In de sport is regeneratie een gevolg van het tijdelijke verlies van fysieke en mentale prestatie-eisen als gevolg van sportieve spanningen in training of wedstrijd. De regeneratie hangt af van de bewegingstraining en de huidige trainingstaken. Het komt voor als een vorm van herstel of versneld herstel. Hoe uitputtender en zwaarder een (spier)training, hoe langer de hersteltijd of herstelfase moet zijn. Ongeveer twee uur na het begin van de regeneratie beginnen de vermoeide spieren te herstellen, het duurt tot zeven dagen om het spierglycogeen in de belaste spieren aan te vullen en tot 14 dagen om de verminderde spieruithoudingsprestaties te normaliseren. Regeneratie kan bestaan uit massages, sauna, infraroodwarmtecabine, douches, ontspanningstechnieken, actieve rust (wandelingen), rust en slaap.