KLAFS: de saunaregels voor een ontspannen saunabad

De beproefde saunaregels volgens Dr. med. I. en W. Fritzsche.

Kom niet gehaast naar de sauna! Wacht 15 tot 30 minuten na de opwinding. Wacht na de inspanning tot de hartslag onder de 100 slagen per minuut is gedaald.
WAAROM? Het lichaam moet ongestoord kunnen reageren op warmteprikkels (stress of inspanning vernauwt de huidbloedvaten).
Ga pas één tot twee uur na een (lichte) maaltijd in de sauna. Ga niet met honger naar de sauna.
WAAROM? Ook mag het bloed voor de spijsvertering zich niet ophopen in de buik en mag de bloedsuikerspiegel niet te laag zijn.
Drink overdag nog een fles (0,7 l) mineraalwater.
WAAROM? Verhoogde behoefte aan vocht bij zweten.
Uitgebreide reinigingsdouche. Afdrogen voor de sauna.
WAAROM? Sneller en ongehinderd zweten. Rekening houden met medebaders.

Naar de sauna.
WAAROM? Nog steeds te veel onrust in de lichaamseigen regulatie.
Honger in de sauna.
WAAROM? Extra ongewenste stressstimulans.
Dorst in de sauna.
WAAROM? Overmatige verdikking van het bloed door extra vochtverlies.
Drink veel vocht vlak voor de sauna.
WAAROM? Circulatiestress, geen adequaat zweten.
Afwisselende douches als voorbereiding.
WAAROM? Onnodige verspilling van water.
Nat of met koude voeten of handen in de sauna.
WAAROM? Vertraagt het begin van zweten.

Ga op de bovenste of middelste bank liggen.
WAAROM? Het is beter om intensief, maar korter in de hitte te verblijven: Beschermt het hart en de bloedsomloop.
Of zit ontspannen, voeten op zithoogte.
WAAROM? De onderste bank heeft een lagere temperatuur, de luchtvochtigheid is hoog, verbruikte lucht hoopt zich op - niet wenselijk!
blijf 8 tot 12 minuten in de sauna, maximaal 15 minuten.
WAAROM? Een langer verblijf doet niets voor het welzijn, belast de bloedsomloop, vermindert het reguleringsvermogen, verhoogt onnodig de kerntemperatuur van het lichaam.

Spierinspanning, gymnastiek, massages. Levendige gesprekken.
WAAROM? Belast de ademhaling en bloedsomloop.
Aanhoudend zweten op de onderbank.
WAAROM? Geen duidelijke stimulans voor het lichaam, belast het hart meer en brengt geen extra voordeel, maar eerder overstimulatie.
Borstelen, zweet afvegen.
WAAROM? Belast de bloedsomloop en stoort de medesaunagangers.

Een korte weg naar het luchtbad. Loop daar rond, blijf niet staan. Adem regelmatig en bewust in en uit.
WAAROM? Snelle afkoeling via de luchtwegen, verhoogde zuurstoftoevoer (warme lucht bevat minder zuurstof), rondlopen voorkomt dat het bloed in de benen zakt (bloeddrukdaling).
Voordat u zich rillerig voelt, afgieten met koud water: zonder druk, afgieten van ver van het hart (voeten, handen) tot dichtbij het hart (lies, schouder, rug, borst).
WAAROM? Koelt verder af, bevordert de bloedcirculatie naar het hart door samentrekking van de bloedvaten, sterke reactieprikkel en goede vaattraining.
Eventueel ook dompelbad - slechts korte tijd (seconden) volledig onderdompelen.
WAAROM? Sterke prikkel (voorzichtig: snelle stijging van de bloeddruk).
Na het koude gieten, eventueel een warm voetenbad.
WAAROM? Ondersteunt verdere koeling van binnenuit via reflexeffecten.

Direct in het koude water zonder buitenbad.
WAAROM? Sauna minder plezierig, want geen geleidelijke koeling.
Te diep in- en uitademen in de openlucht.
WAAROM? Krampen mogelijk door zogenaamde hyperventilatie (overmatige uitademing van CO₂), eerste teken: Tintelingen in de vingers en "pootstand" (adem dan nadrukkelijk langzaam!).
In het dompelbad zonder te spoelen.
WAAROM? Hygiënisch probleem.
Douchen met massagestraal.
WAAROM? Overgestimuleerd door gelijktijdige koude en mechanische prikkels.
Koel af door langer in het zwembad te zwemmen. Waarom?
Hoge circulatiestress, met warme zwembadtemperaturen, belemmerde bovendien de afkoeling door warme, met vocht verzadigde lucht.
Koud watertrappelen.
WAAROM? Kan vaatspasmen veroorzaken (te sterk irriterend).

Rust tussendoor en aan het eind, indien gewenst.
WAAROM? Sterk ontspannend effect, bevordert de regeneratie, stelt het lichaam in staat om te reageren op de voorgaande krachtige warmte- en koudeprikkels.
Partnermassage ook geschikt tussen de saunagangen door.
WAAROM? Extra spierontspanning als er al ontspanning is opgetreden.

Herhaaldelijk inzepen van de huid.
WAAROM? Vernietigt de zuurmantel.
Het betreden van de saunacabine zonder voldoende koeling.
WAAROM? Te veel stress op de bloedsomloop.

In totaal 2-3 saunasessies (opwarmen en weer afkoelen).

Aankleden. Voeten eerst, om afkoeling te voorkomen, eventueel een half uur afgedekt liggen.
WAAROM? Voorkomt overmatige afkoeling.

Te lang uitgekleed staan, rondlopen, liggen.
WAAROM? Te veel afkoelen - risico op verkoudheid.
Zweetpak om te eindigen.
WAAROM? Te sterke stimulans, gevaar voor verkoudheid!
De dorst lessen met alcohol.
WAAROM? Verstoort de zojuist getrainde lichaamsregulatie.

Ontdek welke reacties saunabaden in het lichaam teweegbrengen.

Een gids voor gezond saunabaden. Van voorbereiding tot afkoeling.